10 маленьких шагов к улучшению жизни за 10 дней

.

Здравствуйте, дорогие!

Проснулась сегодня утром и подумала, а не замутить ли нам с вами 10-дневный тренинг по улучшению своей жизни?

Для того, чтобы изменить свою жизнь, нужно совсем немного — просто начать действовать. Но это «просто» не всегда так просто. Иногда мы знаем, что нужно делать, но действия эти кажутся нам пугающими. А иногда у нас нет ни четкого плана, ни понимания того, как этот план составить. Возможно, эти 10 маленьких ступенек помогут вам наконец-то начать делать хоть что-то. И даже если через 5 ступенек вы поймете, что это не ваш план, вы уже будете готовы составить свой собственный план. Глаза боятся, а руки делают?

Если вам нравится идея, присоединяйтесь! Скажите своё «Да» в комментариях к этому посту.

Ниже 10 маленьких шагов к улучшению жизни за 10 дней. Они — основа нашего тренинга.

Дом

1 шаг. Создайте свой «Календарь по очищению Дома от ненужных вещей», распределив по дням наведение порядка в различных домашних сферах. Например, вот мой список дел на предстоящую десятидневку. Все вещи, которые разбираю, я разделяю на 4 категории: оставить, выбросить, отдать, пока не знаю:

День 1: Разбираем полки в прихожей.

День 2: Разбираем кухонный стол.

День 3. Разбираем полочки в ванной.

День 4. Разбираем письменный стол

День 5. Разбираем аптечку.

День 6. Разбираем книжный шкаф.

День 7. Разбираем гардероб (полки для нижнего белья и носков)

День 8. Разбираем гардероб (пространство под вешалками)

День 9. Разбираем гардероб (вешалки)

День 10. Разбираем шкаф с посудой.

2 шаг. Живите по мантре: «Для всего есть своё место и всё класть на свои места». Попробуйте все 10 дней следовать следующим 4-м правилам:

1. Если вы что-то взяли — положите это потом на место.

2. Если вы что-то открыли — закройте это.

3. Если вы что-то уронили — поднимите это.

4. Если вы что-то сняли — повесьте это на место.

3 шаг. Пройдетесь по дому и найдите 10 вещей, которые необходимо починить или немного подправить. Например, поменять лампочку, заклеить дыру на обоях, прикрутить новую розетку и т.д. Делайте по 1 такому делу каждый день.

Счастье

4 шаг. Последуйте, наконец-то, совету, которые твердят психологи всех стран и абсолютно разных взглядов — напишите на листочке от 5 до 10 вещей, за которые вы благодарны в своей жизни каждый день, положите его рядом с кроватью и начинайте свой день с прочтения этого списка.

5 шаг. Создайте список из 10 небольших дел, которыми вам нравится заниматься и убедитесь, что делаете хотя бы одно такое дело в день в течение следующих 10 дней. Например, есть ваш обед на лавочке в парке, гулять вечером в парке с собакой, 1 час рисования акварелью, придумывание новых ансамблей одежды на каждый день и т.д.

Ниже список 10 удовольствий из писем моей рассылки «Как стать женщиной кипучей и притягательной энергии»

  1. Зайди в цветочный магазин и понюхай, как пахнет роза.
  2. Зайди в книжный магазин, подойди к любой полке, возьми любую книгу, открой на любой странице и прочитай любую фразу. Что эта фраза для тебя значит?
  3. Рисуй как в детстве, будто тебе пять лет.
  4. Зажги много свечей вокруг ванны, которую принимаешь.
  5. Сделай ударную установку из кухонной посуды и играй собственную мелодию.
  6. Широко раскрой глаза, высунь язык, растопырь пальцы рук и скажи «А-а-а!» своему отражению в зеркале.
  7. Разомни точку между большим и указательным пальцем правой и левой руки.
  8. Свернись калачиком на диване, укройся пледом и спой себе колыбельную.
  9. Пиши в тетради 15 минут все, что приходит в голову (даже если ничего не приходит, пиши – «ничего не приходит»).
  10. Напиши себе письмо от лица своих благодарных потомков.

6 шаг. В течение следующих 10 дней постарайтесь хорошо посмеяться хотя бы раз в день.

Здоровье

7 шаг. В следующие 10 дней ешьте из тарелок поменьше, чтоб контролировать количество употребляемой еды.

8 шаг. В следующие 10 дней вместо газировки, чая с сахаром, кофе употребляйте только воду.

9 шаг. Составьте список из 10 легких и полезных блюд, которые можно употреблять на ужин в течение 10 дней. Я возьму для примера ужины из моего курса «Марафон Стройности». Воду пьём перед едой!

День 1: Вода + варёная или жареная курица без кожи, помидоры, варёные овощи, 1 апельсин или грейпфрут

День 2: Вода + варёные овощи (можно сырые)

День 3. Вода + 2 варёных яйца, салат (огурец, салат, помидоры, перец, морковь), 1 тост, 1 апельсин или грейпфрут

День 4. Вода + смесь из свежих фруктов (апельсин, мандарин, яблоко, груша)

День 5. Вода + рыба варёная или жареная, салат, 1 апельсин или грейпфрут

День 6. Вода + какой-либо один вид фруктов и в любом количестве (апельсины, яблоки, груши)

День 7. Вода + жареное или варёное мясо (ломтики или фарш без жира), кроме баранины, салат

День 8. Вода + любой сыр (обезжиренный) в любом количестве, 1 тост, помидоры

День 9. Вода + варёная или жареная курица без кожи, огурцы

День 10. Вода + 2 варёных яйца, любой белый сыр (обезжиренный) в любом количестве, варёные овощи

10 шаг. В течение следующих 10 дней уделяйте каждый день хотя бы по 10 минут на физические упражнения утром и вечером. Это может быть кручение на диске «Здоровье», энергичные прогулки на свежем воздухе, приседания, ходьба с высоким поднятием колен, наклоны, растяжки, качание пресса, отжимания и т.д.

Начинаем в понедельник 19 марта 🙂

Сейчас нужно провести небольшую предварительную работу. Продумать лично для себя шаги 1, 3, 4, 5, 9. То есть составить необходимые списки. Можно воспользоваться и теми, что есть в задании.

Итак, если вы готовы присоединиться, скажите своё «Да» в комментариях к этому посту.

До скорой встречи,
Татьяна Морозова
t.a.morozova@gmail.com

Создание здорового климата в семье:
Психологическая составляющая — электронные книги, лекции и курсы для счастливой и здоровой жизни — http://psychologyhealth.ru
Материальная составляющая — климатическая техника для дома — http://24cli.ru

10 маленьких шагов к улучшению жизни за 10 дней: 146 комментариев

  1. Olga_Iv

    ДА! Я с удовольствием!
    (правда, Касперский на всех страничках у Вас ругается о фишинговых ссылках(((

    1. Tanya_Morozova Автор записи

      Связалась с Касперским. Они написали:

      Нам не удалось воспроизвести детектирование нашим продуктом.
      Пожалуйста, обновите антивирусные базы.
      Если проблема сохранится, пришлите, пожалуйста, скриншот детектирования и, желательно, логи продукта.

      Ольга, если у вас лицензионный Касперский, не могли бы вы сделать скриншот страницы, где он ругается, и прислать мне на почту t.a.morozova@gmail.com

    2. Tanya_Morozova Автор записи

      Оксана прислала мне скан страницы с ругающимся Касперским. Отправила его им. Только что прислали ответ:

      Здравствуйте,

      Это было ошибочное срабатывание.
      Оно будет исправлено.
      Благодарим Вас за помощь.

      С уважением, Валентин Пашков
      Вирусный аналитик

  2. Oksana

    Да! Я согласна к переменам! К тому же начало пути у меня уже пройдено — дома почти всегда чистота и порядок (я дева) и от ненужных вещей (и мужчин))) избавляюсь вовремя.

  3. natalia

    Да! Кое-что я уже внедрила в свою жизнь, и это делает ее радостней. Хочу еще! Кроме того, в компании веселей 🙂

  4. Femina

    Очень «за»!!! Не всегда получается вовремя ответить)))) (мне пришлось войти как Femina , при регистрации на сайт, мое родное имя Валентина сочли корректным((((

  5. Olga_M

    Говорю свое Да! Вчера как раз проходила вебинар о переменах и уборке. Думала как организовать и сегодня получила рассылку. Значит нужно мне-). Спасибо!

  6. Tanya_Morozova Автор записи

    От Ирины:

    Здравствуйте, Татьяна!

    Идеи просто замечательные. Полностью согласна, правда в еде стараюсь придерживаться поста, точнее — без мяса и рыбы. Насчет порядка в доме — тоже стараюсь, в планах — сделать шведскую стенку (очень затянувшиеся планы).
    Зарядкой тоже стараюсь заниматься регулярно.
    Самый главный вопрос: а хочется ли мне изменить свою жизнь?

    Большое Вам спасибо, с уважением, Ирина.

    (ТМ) Ирина, если соблюдаете пост, то это просто прекрасно. Скорректируйте этот шаг под себя.

    Если в доме всё более-менее в порядке, то первый шаг можно заменить и сооружением шведской стенки. Разбейте все этапы ее сооружения на 10 шагов и делайте по одному шагу в день в течение всего тренинга.

    Что касается главного вопроса «а хочется ли мне изменять жизнь», то вне зависимости от ответа на него, наша жизнь каждый день меняется, но для того, чтобы она менялась в лучшую сторону от нас требуется предпринимать для этого шаги. В жизни действует правило: «Старайся делать хорошо, а плохо оно само получится». Поэтому усилия нужны.

    Как вчера в тему написала Светлана Ермакова в своём ЖЖ: Самые большие подвиги – это подвиги маленькие, ежедневные.

    Без ежедневных усилий человек начинает есть самое вкусное — жареное, копченое, мучное; делать самое интересное – и иметь, конечно же, перегрузки; совершать наименьшее количество движений – сидеть или лежать, а значит, болеть и толстеть.

    Маленькие подвиги совершать несравненно труднее, чем большие.

  7. Rita

    Вместе весело шагать… После зимней спячки просыпаться вместе с природой и в замечательной компании, что может быть лучше!?

  8. Natalka

    Сначала с сожалением прикинула, что не все успею, т.к. есть другие срочные задачи. А сегодня подумалось: ну сделаю, что получится. Даже если половину — это же лучше чем ничего! 🙂 Присоединяюсь!

  9. Natalya

    Присоединяюсь с огромным удовольствием! Хочется весенних перемен: как внешних, так и внутренних. Спасибо за такие замечательные идеи. Они кажутся простыми, но поскольку некоторые я уже использую в своей жизни, очень эффективно работают. Дом я свой к весне размусорила и прибрала, а вот в домашнем ноутбуке пора многое почистить.

  10. marine1982

    Я тоже присоединяюсь. Для меня это очень актуально, как раз я сама уже начала менять свою жизнь и мне это очень интересно.

    1. Olgalight

      Суперидея! с радостью присоединяюсь! Для меня тоже актуальна очередность — здоровье, счастье, дом.

  11. Lora

    улучшать свою жизнь — это замечательно, а то, что это можно делать в компании — вообще супер, у меня так лучше получается

  12. Natali

    Присоединяюсь. Татьяна, Вы просто молодец. Мне очень нравится Ваш подход. Все четко, структурировано, понятно.

  13. Oksana

    Счастье
    шаг 1 — написала 10 благодарностей за сегодняшний день
    шаг 2 — послушала вебинар
    шаг 3 — постою под душем дольше обычного
    Дом — все на своих местах
    Здоровье —
    шаг 4 — сделала упражнения на пресс
    Итог — 4 шага
    Вывод напрашивается — у меня все замечательно и поэтому сложно делать шаги в сторону улучшения?)

  14. miracle

    Да, присоединяюсь.
    Со списком №3 сложнее всего, не нашлось особо ремонтных задач (только если пункты типа пришить пуговицу подойдут).
    Приоритеты: здоровье, счастье, дом.

  15. Gala

    День 1
    Блок Здоровье:
    1 шаг. Физические упражнения: каждый час, чтобы вставать из-за компа и двигаться. Когда встаю из-за компа — 5 приседаний, когда подхожу к нему — встаю на диск «Здоровье» и по 5 энергичных вращений вправо-влево,утром 10 мин общеразвивающие упражнения, по 20 минут быстрая ходьба днём на свежем воздухе
    2 шаг. Вода в течении дня 1 литр, утром натощак стакан сырой воды
    3 шаг. Ужин — Кефир
    4 шаг. Придерживаться рационального питания. Не есть сегодня жирного – выполнила, но поздно вечером пила сладкий чай с сыром
    Блок «Счастье» — выполнила
    5 шаг. 5 моих благодарностей: моё здоровье – спасибо, что тело с утра наполнено бодростью,
    моя жизнь – спасибо, что нашлась подруга юности,
    мой муж – спасибо за выполненную мою просьбу,
    моя семья – спасибо сыну за вкусный гостинец,
    мой дом – спасибо за тепло в квартире
    6 шаг. Удовольствие – ощущение радостного напряжения в горле при выполнения упр «Пасть льва»
    7 шаг. Смех – прочитать юмористические цитаты
    Блок «Дом» — выполнила
    8 шаг. Разбор завалов и освобождение от ненужных вещей — разбор полок в шкафу.
    9 шаг. «Для всего есть своё место и всё класть на свои места»- частично
    10 шаг. Починка –
    За день –7 баллов

  16. Tascha

    Я почти весь план на сегодня выполнила: плюс — то, что убралась больше чем нужно, а минус — то, что не очень строго выдержала низкокалорийную диету, все остальное сделала хорошо, 8 баллов из 10, наверное.

  17. nataniel

    1-й день
    Счастье
    1 шаг-с удовольствием прочитала уже заранее написанные 8 благодарностей!
    2 шаг- зажгла 10 свечей
    3 шаг-смех- есть у меня формула-повторяю ее и так внутри смешно!
    Дом
    4 шаг-разобрала полки в прихожей
    5 шаг-все на место- отлично!
    6 шаг-есть у маня коробка и список -«Отложенные дела»- зашила брючки дочке
    Здоровье
    7 шаг- тарелочку маленькую не взяла-
    8 шаг-травяной чай
    9шаг-ужин вроде полезный-я на посту, в следующий раз его сократить надо
    10-
    Итого-7 баллов
    План на 2-й
    2 шаг-целый день — благовонья
    3шаг -поиграть с детьми
    4 шаг-разобрать шкаф в коридоре
    6 шаг- приклеить кое-что

  18. Blestka

    Я только сегодня увидела письмо и присоединяюсь с сегодняшнего дня. Можно?
    По итогам отпишусь позже.

  19. panielena

    Zdravstvujte. U menja internet tolko ne rabote, tak chto budu na den opazdyvat, i russkich bukv net, izvinite. Imenno etogo mne ne chvataet — organizovat svoj den. Spasibo za podskazki, nachinaju pisat i postarajus vse vypolnit, nadejus, chto 10 dnej priderzus. S blagodarnostju. Lena.

  20. anastasiya

    Замечательно, жаль получила письмо с описанием практикума только сегодня, но с удовольствием присоединяюсь и буду догонять. Спасибо

  21. Svetska

    Хотелось бы присоединиться к тренингу, хотя подобные пошаговые обустройства жизни для меня сложны. В итоге я тону в шагах. Посмотрим, как получится на этот раз. Понедельник я пропустила, увидела приглашение только сегодня, буду нагонять.

  22. Ирина

    Вот прогульщица! Села читать почту вечером. Опоздала, но догоню.
    И все же, без дела не сидела.
    Дом.
    1. Прибралась на кухне и в ванной. Приготовила пустые банки, что бы убрать в кладовку.
    Счастье
    2. Составила и с удовольствие почитала список благодарностей жизни
    Благодарна за своих прекрасных детей.
    Благодарна за свою чудесную внучку.
    Благодарна за свою большую, дружную семью.
    Благодарна за то, что живу в прекрасном городе Одесса!
    Благодарна за стабильную работу.
    Благодарна за свою позднюю любовь. Пусть мы не вместе. Это такое счастье – любить.
    Благодарна за прекрасных друзей.
    Благодарна за свой хороший характер, за то, что люблю людей, принимаю их такими, какие они есть, легко схожусь и уживаюсь, даже с очень сложными характерами.
    Благодарна за нашу прекрасную планету, за небо, за солнце, за море, за зелень.
    Жизнь! Как же я тебя люблю!
    3. Составила список любимых занятий
    4. Фотошоп (немного по-фотошопила любимую внучку)
    5. Создание клипов (Закачала Pinnacle)
    6. Чтение (Читала «Как улучшить свою жизнь и достичь гармонии в сексе»)
    7. Музыка (Слушала джаз)
    Театр (пойду на днях)
    1. Планы на 21.03.2012
    ДОМ
    1. Убрать прихожую
    2. Убрать кухонный стол
    СЧАСТЬЕ
    1. Свернуться калачиком, спеть себе колыбельную и поспать часа 4 (имею право, даже обязана, я же с ночной смены)
    2. Написать любимому пару нежных слов
    ЗДОРОВЬЕ и СЧАСТЬЕ
    1. Энергичная ходьба (здоровье) к внучке (счастье)
    2. Отказ от кофе и чая. Ужин: отварная курица+огурцы

  23. janet

    Да! я с вами!
    1. разбираю в зале полку с документами

    2 шаг. Живите по мантре: «Для всего есть своё место и всё класть на свои места». Попробуйте все 10 дней следовать следующим 4-м правилам- последние 10 лет только этим и занимаюсь ,вопрос как научить этому домашних???

    3.приклею отцарапанные кошкой обои.
    4.спасибо за то что живу, за то что люблю и любима, за чудесного мужа, за волшебных дочек,
    за молодость души и тела, за красоту, за моих родителей и бабушек,за итепло нашего дома!!!
    5.-
    6.анекдоты,дочки )))
    7,8,9.вот проблема — за 2 недели похудения набрала 3 кг!
    10.встаю утром раньше и занимаюсь бодифлексом!

  24. veronica

    Да! уже с ноября месяца занимаюсь по такому плану. однако, для планомерного разбора квартиры нужно много времени. придя с работы, нельзы успеть сразу столько. для человека «после работы» нужен просто другой план, не такой интенсивный.
    для себя я давно решила, что нужно писать список дел, и переписывать его на «срочные» и «не очень». и стараться сделать хотя бы одно дело из второго списка.
    вчера сходили с сыном на чердак, проверили, что никто не украл наши чистилки для ног. составиди план по их установке перед подъездом.

  25. vilena

    Самый лучший драматург, это жизнь — каждый день убеждаюсь. Если хочешь быть весел — наблюдай. Если хочешь приключений — шагай. Я сейчас счастлива. Наконец-то, нашла то, что искала еще с прошлой недели. Ну, очень захотелось мне влиться в здоровый коллектив самосовершенствующихся! От меня нужно было только краткое «да». Однако, «драматург» изволил распорядиться по- своему. Благодаря моей всегдашней безалаберности и «великим познаниям» в умении ориентироваться на интернет-местности, я пропустила кнопку «здесь» и почесала неизвестно в какие края, дабы мое скромное «да» присоединилось ко множеству ваших.
    Забралась в такие дебри виртуальной вселенной! От основной цели меня отвлекали необходимость почему-то постоянной регистрации и вороха всяких официально-бюрократических интернет-действий, что в результате я оказалась там, куда стремилась- с опозданием, под совершенно другим именем, со вновь рожденного е.мейла и с большим хвостом каких-то странных рассылок (которые теперь засоряют мою новую почту).
    Но, греет то, что информация от автора именно этой рассылки все равно приходить будет на мой родной адрес с именем Галина, так что я буду в курсе. Очень тепло от того, что теперь знаю, где вы прятались. И жарко от счастья присоединиться словом «да»!
    Ну, а по поводу практических занятий — ранним утром 19 марта я сказала себе — вперед! И, стараясь не пыхтеть (чтоб не разбудить мужа и внучку — у нас однокомнатная квартира), начала выполнять упражнения зарядки. Это великое дело! Потому как суставы приржавели, позвоночный столб одеревенел. Всего четвертый день, а подвижность нарастает!
    Благодарю Вас, Татьяна, за этот «пинок». Сейчас изучу все материалы этих дней, применю их на практике и добьюсь нормальных показателей в деле самосовершенствования.
    Ну. а если серьезно, то это Вы действительно хорошо придумали. С моей работой, которая является понятием круглосуточным, и в голову бы не пришло покупать какие-то тренинги — кто его знает, что они там предлагают. А тут — бух! — и выложила, просто, жизненно и интересно. С трудом находя возможность, стараюсь соответствовать. Спасибо.

  26. inna

    Да:-)
    Дом:
    1.пылесосить, проветривать 1 комнату
    Отношения:
    2 обнимать мужа 5раз
    3 просить о помощи 3 раа
    4 записать его хорошее качество
    Здоровье:
    5 не забыть умыться 2 раза
    6 Промыть нос 3 раза
    7 покачать пресс
    Счастье:
    8 мыться, есть мороженное, читать инет, понравиться себе в зеркале, тискаться с мужем, парить ноги, оставить пустую раковину на ночь, погулять, жечь и смотреть на свечку, болтать с кем-нибудь по скайпу
    9 пять благодарностей
    Саморазвитие:
    10 написать отчет о дне

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", Вы даете согласие на обработку своих персональных данных. Прежде чем отправить свои данные, ознакомьтесь с нашей политикой конфиденциальности.