Седьмой день. Самонастрой на хороший день

.

Здравствуйте, дорогие!

Сегодня седьмой день нашего совместного тренинга «10 маленьких шагов к улучшению жизни за 10 дней«. Программу тренинга можно прочитать здесь. Дополнительные пункты взамен сделанных лежат здесь.

Самонастрой на хороший день

Сегодня я хочу рассказать об одном упражнении, которое входит в мой Курс Волшебного Превращения и помогает правильно настроиться на новый день. Рассказывать я о нём буду в записи. (Нажмите на кнопку со стрелкой)

[mp3j track=»http://psychologyhealth.ru/wp-content/uploads/2012/03/energywomen01.mp3″ title=»Утро Волшебницы» stop=»y» flip=»y»]

Приятного прослушивания.

Дорогие, попробуйте три оставшихся дня тренинга встречать в этом приподнятом настроении.

При выкладывании отчётов в комментариях по 4-х часовкам обязательно пишите планы по шагам на завтра, чтобы на следующий день себя было легче контролировать.

До скорой встречи,
Татьяна Морозова
t.a.morozova@gmail.com

Создание здорового климата в семье:
Психологическая составляющая — электронные книги, лекции и курсы для счастливой и здоровой жизни — http://psychologyhealth.ru
Материальная составляющая — климатическая техника для дома — http://24cli.ru

Седьмой день. Самонастрой на хороший день: 14 комментариев

  1. olenka

    послушала аудио-упражнения. В качестве упражнения для пробуждения решила выбрать молитву последних старцев Оптинских — уже распечатала и повесила над кроватью. Мечтаю соблюдать хотя бы укороченное утреннее правило, может быть, завтра будет первый шаг к этому. И делать это солнечно, с радостью и нежностью, как рассказывается в аудио-фрагменте!

    Разведчики снова в провале — легла спать и через 20 минут не могла понять, кто я и где. 🙂 Пришлось спать еще час 🙂

    за день — 6,25 балла, в сумме за 7 дней — 34, 5

    четверочасие 7-11:
    счастье:
    днь начался с благодарности — 1 балл
    сходили на службу — 1 балл
    хорошо посмеяться — 1 балл
    четверочасие 12-15:
    отдых
    четверочасие 16-19:
    дом:
    отмыла столешницу
    сделала йогурты
    сделали логопедические упражнения — ура! — 1 балл
    все класть на свои места — началось только ближе к вечеру…
    вода — 1 балл
    легкий ужин — йогурт и фрукты — 1 балл
    есть из маленьких тарелок — 0,25

    физкультура, как обычно, в провале

  2. Oksan4ik

    День 7
    Итого: 10 баллов! Я умница!!! Настроение прекрасное! Спасибо!!!
    Блок «Дом»
    1 шаг. Разобрать на школьных полках и столе у дочери, помочь ей систематизировать вещи – 1
    2 шаг. «Для всего есть своё место и всё класть на свои места» – 1 (За семь дней в этой облас-ти я становлюсь уже полупрофессионалом))))))))
    3 шаг. Начать составлять портфолио с дочерью – 1

    Блок «Здоровье»
    4 шаг. Маленькая тарелка – 1 (Заметила, что живот уходит)))
    5 шаг. Вода – 1
    6 шаг. Кефир – 1
    7 шаг. Бодифлекс, прогулка с детьми – 1

    Блок «Счастье»
    8 шаг. 10 моих благодарностей – 1
    9 шаг. Принять ванну со свечами – 1
    10 шаг. Посмеяться над просмотром комедии или играя с детьми – 1

    План на День 8

    Блок «Дом»
    1 шаг. Разобрать в шкафу где пальто и шубы (подготовить зимнее в химчистку)
    2 шаг. «Для всего есть своё место и всё класть на свои места»
    3 шаг. Начать оформление стенгазеты для школы

    Блок «Здоровье»
    4 шаг. Маленькая тарелка
    5 шаг. Вода
    6 шаг. Кефир
    7 шаг. Бодифлекс, бассейн

    Блок «Счастье»
    8 шаг. 10 моих благодарностей
    9 шаг. Сделать старшей дочке и себе новые прически
    10 шаг. Посмеяться над просмотром комедии или играя с детьми

  3. Gala

    Здравствуйте, Татьяна. Спасибо за великолепный тренинг.
    Сегодня используя метод МИМОХОДОМ привела в порядок газовую плиту.
    Четырёхчасовка не получается. Но более чётко стала видеть и выполнять домашние дела.
    Здоровье-увы- дисциплинированности хватило до ужина.Вечером позволила себе копчёную скумбрию-что для меня нежелательно.
    Дом- навела порядок на бельевой полке весь день эффективно использовала мультиварку.
    Из приятностей и счастья — ласковее и теплее стали отношения с мужем. Приятно побеседовала с подругой.
    Счастье-что есть такие люди, как вы, помогающие жить Здоровой и Радостной Жизнью! Спасибо

  4. Tanya_Morozova Автор записи

    День 7 — 11 баллов

    8-12 — Здоровье: Купание в море и бассейне, загорали у моря. Вода перед едой. Маленькая тарелка всё ещё ждёт своего часа — по ней сегодня также минус, как и вчера
    Счастье: Прекрасное место, прекрасная компания, что еще нужно для счастья?
    Социальная жизнь: Пообщалась на пляже с женщинами с детьми.

    12-16 — Здоровье: Вода перед едой, прогулки и пинг-понг
    Счастье: После обеда отправились спать, так как недосып всё же чувствуется. Обнимашки с мужем и говорение друг другу комплиментов.
    Социальная жизнь: Комплименты — мысленные многим людям вокруг, особенно, пожилым немцам. Как сказала старший сын — я впервые вижу столько пожилых людей в одном месте. И они все такие бодрые, активные и позитивные, что приятно втройне.

    16-20 — Здоровье: Теннис и бассейн с сауной. Вчера тоже сауна была, забыла про неё написать. На ужин салат и кусочек пиццы.
    Счастье: Уморительная игра в теннис с детьми. Больше смеялись и бегали за мячиком чем играли.
    Социальная жизнь: Доброе дело — уступила свою очередь играть младшему сыну.

    20-23 — Здоровье: вечерняя прогулка по территории отеля
    Счастье: Вечерние посиделки в баре, где я пью только воду.
    Социальная жизнь: Вечернее представление, где хвалю всех выступающих

    План на Завтра:

    Блок «Здоровье»
    1 шаг. Физические упражнения: ходьба пешком, приседания, вращения, наклоны, плаванье, теннис
    2 шаг. Вода
    3 шаг. Ужин — Салат и рис
    4 шаг. Маленькая тарелка (надеюсь, что уж завтра я войду в нормальную колею).

    Блок «Счастье»
    5 шаг. 5 моих благодарностей: моя жизнь, мой муж, моя семья, мой дом, моя работа. Найти, за что поблагодарить.
    6 шаг. Удовольствие — поваляться на пляже и не думать ни о чём
    7 шаг. Смех — с этим проблем быть не должно, так как у меня уже живот болит от смеха.

    Блок «Социальная жизнь»
    8 шаг. Общаться с кем-нибудь новым
    9 шаг. Доброе дело
    10 шаг. Хвалить всех, кто заслуживает этого.

  5. Olga-alary

    7-й день
    10 баллов

    7-11
    Зарядка несколько типов,
    Вода
    Маленькая тарелка на завтрак

    Саморазвите
    Разбор почты, чтение новостей.
    Повтор упр. по языку.

    Доброе дело
    Кормила с балкона голубей, они только видят падающий хлеб, сразу слетаются под балконом. И вороны тут как тут. Но они более осторожные, ждут когда уйдём с балкона.

    11-15
    Удовольствие
    Посмотрела часть фильма Я счастливая.

    Дом
    Убрали вместе с мамой на кухне после завтрака.

    Здоровье
    Пошли в лес на озеро,
    Сщциальная жизнь встретили нашу общуюю знакомую, она тоже с костылем, поговорили, пожелали друг другу здоровья.

    Покормили собак, голубей. Но сегодня собаки не были голодные т.к. много народу вышло на прогулку и устраивало пикники. Сегодня у нас было +17 тепла и солнышко. Вдалеке плавали утки, тоже сытые.
    Позанимались на тренажерах. Сидели на берегу озера.
    Социальная жизнь — радость за всех гуляющих. приятно видеть людей пожилых и молодых на тренажерах.
    Хороший позитивный настрой.

    15-19
    Здоровье-дом
    Закончили прогулку в лесу и по дороге домой зашли в магазин продовольственный.
    После обеда-ужина уборка на кухне.
    Поспать сегодня не получилось,
    Посмотрели вечерние новости.
    Вечером выпила стакан кефира.

    Учёба
    Повтор по ин.язу.

    Досмотрела фильм Я счастливая
    Выполнила Живое лицо перед отчётом.

    План на 8-й день

    Здоровье
    Зарядка
    Вода
    Маленькая тарелка.
    ужин кефир

    Дом
    Всё на местах, текущая уборка.

    Удовольствие
    Бассейн, просмотр фильма и прослушивание музыкальных подборок маэстро Элькина.

    Социальная жизнь
    Общение с сотрудниками бассейна и подкормка бассейновской собачки.

  6. nadya13

    день 7 — 8 баллов
    с 7 до 11
    дом — убирать все на свои места
    счастье — понежится в кравати
    здоровье — вода, маленькая тарелка
    с 11 до 15
    дом — убирать все на свои места
    счастье — пообщаться с родителями, общение с подругой
    здоровье — мал. тарелка, вода
    с 15 до 19
    дом — убирать все на свои мест
    счастье — банька, встреча с подругой
    здоровье — вода, мал. тарелка , баня
    с 19- 23
    дом — разобрала полку под раковиной
    счастье — посмотрела сериал
    здоровье — вода, мал. тарелка

    спортом не занималась, ничего не починила

  7. nadya13

    день 7
    забыла дописать благодарность, благодарила родителей за то что они есть в моей жизни, что есть возможность сказать как я их люблю. За их вклад в мою жизнь, за их опыт. за еще один день проведенный рядом в ними, в лучах их любви. Господь, дай им пожалуйста сил и здоровья и вдохновенья,

  8. natalia

    день 7 — отчет

    Заработала за этот день 8 баллов. Насчет 4-х часовок писала уже во вчерашнем отчете, повторюсь еще раз, что РАБочему челвеку, проводящему большую часть дня вне дома, такая тактика не подходит, так что бонусы в пролете. Блок «дом» пока отменить не могу, сильн хромает — есть пока над чем работать, но зато можно попробовать на первую половину дня внести другие блоки из подходящих для работы областей.

    Татьяна, можете посоветовать что-нибудь?

    Вычла из суммы 2 балла, так как не выполнила запланированное по дому — продолжить/закончить разбирать рабочий стол и подшить несколько порваных вещей. Зато вместо этого — прогулка с мужем и сыном за продуктами, совместила блоки здоровье и счастье, а они для меня на первом месте.

    И все же в доме стало чище и убранней за эти дни, неукоснительно соблюдаю правило «все по своим местам». Вчера, придя с работы, мимоходом стала собирать собачью шерсть с пола, да так увлеклась, что схватила швабру, и давай пол по всей квартире подметать :-).

    Ну и пора добавлять раздел «саморазвитие», а то скоро новый учебный семестр начинается, нужно выделять время на ежедневную учебу.

  9. Kissunchik

    отчет 7-ой день (26.03.12):

    8-12

    счастье —прогулка, моя благодарность вселенной, посмеялась как «вполне себе приличные чинные» собаки баловались от радости встречи в парке.

    здоровье- прогулка, ела только морковку и яблочки

    дом — не была дома

    12-16

    счастье — общение с приятными мне людьми, смех , полежала- отдохнула- помечтала о Мальдивах с семьей

    здоровье — гимнастика

    дом- убралась под кроватями

    16-20

    счастье — вяжу для Детки

    здоровье — ем все подряд- доширак чипсы орешки марцепановую конфетку — 0

    дом — розетки не помыла

    итого : еда во второй полоаине дня — хромает (много, не правильно и за компьютером) — 0 и воду — не всегда за 15 мин до еды -0. 8+ 1 (не все интервалы равномерно заполнены) = 9

    Подводя эти итоги ежедневно , прям руками чувствую как дни летят, чик-чик-чик. И есть в этих днях радость и удовлетворение и самокритика и работа над собственной дисциплинированностью и доля неудовлетворенности, вроде бы все наполненно, но… жизнь то проходит. Чего-то не хватает для ощущения наслаждения полноценностью жизни.
    Буду думать чего и что нужно изменить, чтобы появилось чувство полн удовлетворения от того КАК я живу.

    План 8-ой день (27.03.12):

    Блок «Счастье»
    1 шаг. 10 моих благодарностей
    2 шаг. Удовольствие — купить подарки
    3 шаг. Смех — от радости жизни и хорошего самочувствия

    Блок Здоровье:

    4 шаг. Физические упражнения: гимнастика — поход в мега магазин
    5 шаг. Вода за 15 мин до еды
    6 шаг. Ужин —легкий
    7 шаг. Маленькая тарелка, есть ТОЛЬКО на кухне

    Блок «Дом»
    8 шаг. Купить рамки и развесить фотографии.
    9 шаг. «Для всего есть своё место и всё класть на свои места».
    10 шаг. Починка : пропущу денек

  10. Ирина

    26.03 Седьмой день Отчет
    9-13
    Здоровье: Зарядка (1), вода (2). Маленьких тарелочек не получилось, напал жор.
    Дом: Все на своих местах (3), разобрала кухонный стол (4), постирала (5),
    вымыла полы на балконе (6).
    Счастье: устраивала небольшие перерывы, отдыхая за компьютером (6)
    13-17
    Дом: Разобрала в комнате сына (7), сбегала на почту за очередными уроками от Ешко (8),
    Оплатила счета за квартиру (9)
    Счастье: По — фотошопила (10)
    17-21
    Дом: Заказала пару фотографий (11),
    Счастье: радовалась внучке (12)
    21-24
    Дом: Приготовила сыну ужин (13), обед на завтра (14).
    Так хочется за компьютером посидеть, но сил хватило только на отчет. Надо спать, завтра на работу.

    План на 27.03 Восьмой день
    Здоровье: Разминка (1), вода (2), пройти медкомиссию (3).
    Вот и все планы, а потому что работаю. Будет возможность, почитаю комментарии,
    Отправлю контрольные.

  11. happy_nat

    «Дом»
    1 шаг. Отнесла в спецконтейнер все севшие батарейки – 1
    2 шаг. Отнесла в починку зимнюю и демисезонную обувь — набойки плюс профессионально почистить (осенью открою шкаф и выну всё, готовое к немедленному употреблению!) — 1
    3 ч. Купила мыльные орехи и выстирала ими 2 машины белья

    Блок «Здоровье»
    4 шаг . Маленькая тарелка – 1
    5 шаг. Вода (после просыпания плюс каждые 3 часа стакан – 1
    6 шаг. 5 км пешком – 1
    7 шаг. Зарядка с ребёнком – 1

    Блок «Счастье»
    8 шаг. 10 благодарностей – 1
    9 шаг. Понежничала с мужем – 1
    10 шаг. Почитала журнал «Сво– 1

    План на День 8

    Блок «Дом»
    1 шаг. Разобрать в шкафу где пальто и шубы (подготовить зимнее в химчистку)
    2 шаг. «Для всего есть своё место и всё класть на свои места»
    3 шаг. Начать оформление стенгазеты для школы

    Блок «Здоровье»
    4 шаг. Маленькая тарелка
    5 шаг. Вода
    6 шаг. Кефир
    7 шаг. Бодифлекс, бассейн

    Блок «Счастье»
    8 шаг. 10 моих благодарностей
    9 шаг. Сделать старшей дочке и себе новые прически
    10 шаг. Посмеяться над просмотром комедии или играя с детьми

  12. happy_nat

    Что-то сглючило, поэтому прдолжаю с блока «Счастье»

    10 шаг. Почитала журнал «Свой бизнес» за март (спокойно, когда ребёнок заснул)– 1
    11 шаг. Смотрели с ребёнком вместе «Лунтика» — положительные эмоции для всех.
    12. шаг. Вышла в центр города, обменяла по гарантии сломавшуюся компьютерную мышь, посидела полчаса на террасе кафе, на солнышке погрелась. Не могу пока полностью отказаться от кофе, НО сократила употребление до 1 чашки в день.

    Блоки по 4 часа сегодня не удалось выдержать. Много было непредвиденного.

    План на День 8

    «Дом»
    1 шаг. Разобрать комод с нижним бельём
    2 шаг. Отнести в контейнеры стеклянную посуду, пакеты с упаковками и макулатурой
    3 шаг. Снять катышки с выстиранных зимних вещей, чтобы в идеальном состоянии убрать на антресоли.

    «Здоровье»
    4 шаг. Зарядка с ребёнком
    5 шаг. Вода — стакан горячей после просыпания и каждые 3 часа
    6 шаг. Маленькая тарелка
    7 шаг. 5 км пешком

    Блок «Счастье»
    8 шаг. 10 благодарностей
    9 шаг. Сделать маникюр
    10 шаг. Маска для волос

  13. Sandra

    День 7 (26.03.12) — 9 баллов
    Был рабочий день, поэтому 4-х часовые интервалы соблюдать сложнее. Поэтому отчет по выполнению плана в начальной форме.
    Блок «Здоровье»
    1 шаг. Вода — 1б (1,5л в день)
    2 шаг. утренняя зарядка, контрастный душ, физминутки каждые 45 минут на работе -1б
    3 шаг. маленькая тарелка, легкий ужин
    4 шаг. сткана кефира на ночь
    Блок «Счастье»
    5 шаг. 5 благодарностей: моя жизнь, мой муж, мои дети, мой дом, моя работа. Найти за что похвалить — 1б
    6 шаг. Полежать на диване, послушать любимые мелодии — 1б
    7 шаг. Поговорить с дочкой, посмеяться — 1б
    Блок «Дом»
    8 шаг. Разбор кухонного шкафа — 0баллов — не сделала.
    9 шаг. «Для всего есть место и все класть на свои места» — 1б
    10 шаг. Пришить бамбон к куртке дочки — 1б

    План на 8 день.
    Здоровье:
    1 шаг. Вода
    2 шаг. Утренняя зараядка, контрастный душ, физминутки на работе каждые 45 минут, фитнесс-тренировка вечером.
    3 шаг. маленькая тарелка, легкий ужин
    4 шаг. стакан кефира на ночь
    Счастье:
    5 шаг. 5 благодарностей: моя жизнь, мой муж, мои дети, мой дом, моя работа. найти за что похвалить. Фразы Ермаковой.
    6 шаг. Потанцевать под любимые мелодии.
    7 шаг. Произнести быстро скороговорку. Еще быстрее. Совсем быстро. Поочереди с дочерью. Посмеяться.
    Дом.
    8 шаг. Пересадить антуриум, драцену в новые горшки.
    9 шаг. «Для всего есть место и все класть на свои места»
    10 шаг. Разбор кухонного шкафчика (не сделанное вчера)

  14. miracle

    Итог 7 дня: 4 из 10

    По часам расписать, к сожалению, не могу. То есть в каждой четырёхчасовке всех блоков точно не было. А баллы за то, что: 1) общались с мужем, 2) сходили вдвоём в кино, 3) маленькие порции и 4) салат и рыба на пару.

    План на 8й день:
    Удовольствие: почитать книгу, журналы, пособирать паззл.
    Ужин: овощи.
    Физнагрузка: зумба.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", Вы даете согласие на обработку своих персональных данных. Прежде чем отправить свои данные, ознакомьтесь с нашей политикой конфиденциальности.